متى يبدأ الطفل الجلوس؟

علامات نجاح الرجيم

تزيد خطة النظام الغذائي الناجح من الثقة بالنفس في قدرتك على النجاح

هناك طرق فعالة لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يعمل بنجاح التعليقات الإيجابية مفيدة في تحديد اتجاه خطتك الغذائية ومراقبة النتائج المرجوة

1. تحبين الطعام الذي تتناولينه

يعد تناول الأطعمة الصحية التي تستمتع بها بانتظام علامة جيدة على نجاح جهود نظامك الغذائي وجد الباحثون الذين يدرسون سلوكيات الأكل فرقًا مثيرًا للاهتمام بين الحميات الناجحة وغير الناجحة بينما يفكر أخصائيو الحميات الذين يعانون من ضعف ضبط النفس (الأنظمة الغذائية غير الناجحة) في الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن ، يميل الناس إلى التركيز على الأطعمة التي لا يحبون طعمها على النقيض من ذلك ، يفكر أخصائيو الحميات الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس في الأطعمة التي يستمتعون بها

2. تحديد هدف واقعي لإنقاص الوزن

يجب أن تزيد خطة النظام الغذائي الناجحة من ثقتك في قدرتك على النجاح كلما حققت أهدافًا صغيرة ، زادت ثقتك بنفسك بالإضافة إلى أن هذا التغيير الصغير من المرجح أن يصبح جزءًا من نمط حياتك

3. خسارة الوزن في وقت قصير

ترتبط الأهداف الطموحة أحيانًا بنتائج أفضل لفقدان الوزن

إذا فقدت الوزن بسرعة خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي ، فهذا يشير إلى أنك على استعداد لمواصلة فقدان الوزن ترتبط الأهداف الطموحة أحيانًا بنتائج أفضل لفقدان الوزن وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب السلوكي أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن بسرعة كانوا أكثر عرضة للنجاح في تحقيق أهدافهم طويلة المدى بخمس مرات مصطلح؛ لأن النتائج السريعة حفزتهم على الاستمرار في البرنامج

4. تحسن الحالة المزاجية

غالبًا ما يتميز تناول نظام غذائي متوازن بتحسن الحالة المزاجية والوضوح الإدراكي ومع ذلك ، فإن الحالة المزاجية السيئة أو الاكتئاب العدائي يمكن أن يكون الغضب والشعور بالجوع من أعراض خطة النظام الغذائي التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تنظم المزاج

5. استخدام الميزان كل يوم

قد يبدو فقدان الوزن واضحًا ، لكن استخدام الميزان يمكن أن يكون طريقة مفيدة جدًا لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يعمل أم لا إذا كنت تفقد الوزن ، فقد يكون لديك الدافع للاستمرار

6. الشعور بالطاقة والحيوية طوال اليوم

يضمن التدفق المستمر للكربوهيدرات بطيئة الاحتراق إطلاقًا تدريجيًا للجلوكوز في مجرى الدم بحيث يكون لديك مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم بعض هذه الكربوهيدرات الجيدة التي تتناولها على فترات منتظمة - كل 3 إلى 4 ساعات - خلال اليوم هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تساعد البروتينات والدهون في تنظيم مستويات السكر في الدم يحافظ سكر الدم أيضًا على ارتفاع معدل الأيض

7. النوم من 7 إلى 8 ساعات

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي على إنقاص الوزن أظهرت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة يفقدون نسبة 33٪ من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات ، كما يقول الباحث في إنقاص الوزن إلينجتون داردن ، مؤلف كتاب The Body Fat اختراق: لا يدرك الناس أن ما لا يقل عن 50 في المائة من فقدان الدهون اليومي يحدث أثناء نومهم يساعد النوم الجسم على حرق الدهون ، كما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد