البطن المتماسك والمشدود هدف دائم لمن يرغب في التمتع بجسم رشيق ورياضي افضل تمارين لحرق دهون البطن نستعرضها في التقرير التالي
أفضل تمارين لحرق دهون البطن
فيما يلي بعض من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل
- تمرين بيربي
يقوي هذا التمرين عضلات البطن والصدر والكتفين
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ودفع الوركين للخلف بعد ذلك ، اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء المنخفض ضع يديك خارج قدميك اقفز للخلف واسمح لصدرك أن يلمس الأرض ادفع يديك على الأرض لرفع نفسك على لوح خشبي ثم اقفز بقدميك خارجها مع وجود وزن في الكعب ، اقفز عالياً
- الكرة الطبية
يوصى بإضافة كرة طبية إلى تمارين بيربي يؤدي أداء تمارين بيربي باستخدام كرة طبية إلى زيادة شدة التمرين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي
يجب أن أعترف أنني لا أعرف ما هو دكبج اقفز بقدميك للخلف نحو الجانب الخارجي من يديك عندما تقف بشكل مستقيم ، التقط الكرة واضغط عليها فوق رأسك لتمديد جسمك
- الكرة الطبية الجانبية
يجب أن أنهي هذا الكتاب قبل أن أتمكن من قراءة الكتاب التالي شد عضلات بطنك وأنت تحضر الكرة من جانب إلى آخر
- التمدد
إنه تمرين لكامل الجسم يعمل على تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين القرفصاء ووضع يديك على الأرض اقفز للخلف على لوح خشبي مع خفض جسمك للمس الأرض ادفع نفسك إلى لوح خشبي ثم اقفز بقدميك خارج يديك إلى وضع القرفصاء إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أضف قفزة بين كل تمرين
- تسلق الجبال
ابدأ بلوح خشبي مرتفع مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة أبقِ عضلات بطنك مشدودة ، واسحب السرة تجاه عمودك الفقري حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وأعدها إلى اللوح الخشبي ثم اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعدها إلى اللوح الخشبي مرة أخرى استمر في تبديل الجوانب مرارًا وتكرارًا
- التقلبات الروسية
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع قدميك عن الأرض أمسك كرة طبية في يديك على ارتفاع الصدر وامسك جذعك بزاوية 45 درجة أبقِ ذراعيك بعيدًا عن صدرك بعدة بوصات واستدر إلى اليمين ، وتوقف للضغط على عضلاتك المائلة اليمنى ثم قم باللف إلى اليسار ، وتوقف مؤقتًا للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى
ملاحظة : إذا كنت تعاني من مرض معين أو كنت تتناول أدوية معينة ، فيرجى استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة