يمكن أن يحدث القرص الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري تعتمد المنطقة التي يشعر فيها الألم على الجزء المصاب من العمود الفقري تعرفك مدام.نت على تمارين لتخفيف آلام القرص الغضروفي في التقرير التالي:
تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي
بالإضافة إلى التدابير السريرية المناسبة ، يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي وتعزيز الشفاء عن طريق: زيادة تدفق الدم إلى عضلات العمود الفقري التي تدعم العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه ، لذلك لا تتجنب ممارسة الرياضة بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي تم تشخيصه لذا كلما بدأت في حالة التمدد وممارسة الرياضة بشكل أسرع تكون النتيجة أفضل كلما زادت سرعة تمددك ، زادت نمو عضلاتك
1. تمرين الإمساك متساوي القياس
بعد الجلوس بشكل مستقيم وفرد كتفيك ، ضع يدك على جبهتك واضغط بها على رأسك دون تحريكها
2. تمرين إطالة العنق
استلق على بطنك على سطح مستوٍ وثابت وذراعيك بجانبك ثم ارفع رأسك ببطء وارفعه لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
كرري من 15 إلى 20 مرة.
3. تمرين شدّ الذقن
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وذراعيك على جانبيك وذقنك مطويًا للداخل وللأسفل باتجاه صدرك استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان
كرري من 15 إلى 20 مرة.
4. تمرين تراجع الكتف
بعد الوقوف مع وضع ظهرك على الحائط ، اترك ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبيك ، وثني مرفقيك بحيث يكون ذراعيك بزاوية 90 درجة عند الكوع (يجب أن يظل الجزء العلوي من ذراعيك على الحائط) حرك كتفيك للأسفل وللخلف وادفع الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين مقابل الحائط واضغط على لوحي الكتف معًا استمر في العمل لأطول فترة ممكنة من 15 إلى 30 ثانية
5. إطالة دوران الرقبة
قم بتدوير رأسك إلى جانب واحد دون الابتعاد عن كتفك اضغط لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتدوير رأسك إلى الجانب الآخر كرر هذه الحركة عدة مرات
6. تمدد الانحناء الجانبي
قم بإمالة رأسك إلى اليسار كما لو كنت تحاول لمس كتفك بأذنك امسكها قليلاً ثم قم بإمالة رأسك إلى الكتف الأيمن
7. العمود الفقري القطني
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض ثم ضع يديك خلف ركبة واحدة واسحبها برفق نحو صدرك حتى تشعر بالتمدد اثبت على الإطالة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل بدل وكرر التمرين عدة مرات
8. تمدد البقرة -القط
يخفف هذا التمرين الضغط على القرص المنفتق ويحسن حركة العمود الفقري
اخفض يديك وركبتيك على الأرض بحيث يكون جسمك في شكل منضدية وظهر مسطح استنشق بعمق واخفض معدتك نحو الأرض وأنت تنظر للأعلى أثناء الزفير ، قم بتحويل عمودك الفقري ببطء إلى قوس مثل قطة غاضبة ودع رأسك يتدلى منخفضًا ومرتخيًا
كرري التمرين عدة مرات.
ملاحظة : إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة