التمرين هو مفتاح الصحة الجيدة في حين أن بعض التمارين الرياضية تقتصر على نوع أو نوعين من التمارين ، نخبرك بأنواع تمارين اللياقة البدنية المهمة لصحتك في التقرير التالي:
أنواع تمارين الرشاقة
1. التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية مهمة للعديد من وظائف الجسم يقوي القلب والرئتين ويزيد من القدرة على التحمل
تساعد التمارين الهوائية أيضًا على استرخاء جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم كما أنه يحرق دهون الجسم ، ويخفض مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الالتهابات ، ويعزز المزاج ، ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد يمكن أن تساعد التمارين الهوائية أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل تقلل التمارين الهوائية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والسقوط
2. دوران الركبة المفرد
استلق على ظهرك مع تمديد رجليك على الأرض أرخ كتفيك على الأرض اثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن فوق الركبة مباشرة شد عضلات بطنك أمسك ركبتك اليسرى بيدك اليمنى واسحبها برفق عبر جسمك باتجاه جانبك الأيمن استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ، لكن لا تصمد طويلاً وإلا ستجهد نفسك
كرر العملية على الجانب الآخر
3. القرفصاء
3. تمارين التوازن
يساعد تحسين توازنك على البقاء واقفاً على قدميك ويمنع السقوط تمارين التوازن مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في العمر ، عندما تميل الأنظمة التي تساعدنا في الحفاظ على التوازن إلى الانهيار يساعد تدريب التوازن على منع هذه الخسائر أو الحد منها
قد يطلب منك المعالج الفيزيائي الوقوف على قدم واحدة أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين وعينيك مفتوحتين أو مغلقتين قد يطلب منك المعالجون الفيزيائيون أيضًا التركيز على مرونة المفاصل ، والمشي على أسطح غير مستوية ، وتقوية عضلات الساق من خلال تمارين مثل القرفصاء ورفع الساق
4. التمدد
يساعد التمدد في الحفاظ على المرونة مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلاتنا وأوتارنا أكثر صلابة وأقل مرونة قد يؤدي ذلك إلى صعوبة أداء الأنشطة اليومية ، مثل النهوض من السرير أو صعود السلالم يساعد التمدد في الحفاظ على المرونة
قم بإحماء عضلاتك أولاً ببضع دقائق من التمدد الديناميكي ، مثل المشي في المكان أو دوائر الذراع ثم قم بعمل تمارين إطالة ثابتة (حافظ على الإطالة لمدة تصل إلى 60 ثانية)
5. تمارين الضغط
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وراحتي اليدين على الأرض حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع أسفل ظهرك يتدلى اثنِ مرفقيك ببطء ، وجذب صدرك نحو الأرض ادفع إلى الأرض ، مع فرد ذراعيك العودة إلى وضع البداية
كرري التمرين 10 مرات ثلاث مرات في الأسبوع قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
ملاحظة : يوصى باستشارة طبيبك قبل القيام ببعض التمارين إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة