يسبب عرق النسا الألم ويحد بشكل كبير من نطاق الحركة أهم التمارين العلاجية لعرق النسا مذكورة في التقرير التالي:
أهم التمارين العلاجية لمرض عرق النسا
غالبًا ما تكون أكثر أجزاء الجسم إشكالية هي أسفل الظهر والوركين أفضل طريقة لتخفيف عرق النسا هي شد ما يمكن أن يدور الورك خارجيًا لتوفير بعض الراحة فيما يلي مجموعة من التمارين العلاجية لعرق النسا:
تمرين الحمام الجالس
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة اثنِ رجلك اليمنى وضعها فوق ركبتك اليسرى ثم انحنى للأمام واترك الجزء العلوي من جسمك يصل إلى فخذك
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية كرر على الجانب الآخر
تمرين الحمام المستلقي
ارفع رجلك اليمنى إلى الزاوية اليمنى اشبك كلتا يديك خلف الفخذ وقفل الأصابع ارفع رجلك اليسرى وضعها فوق ركبتك اليمنى انتظر لحظة قم بنفس التمرين مع ساقك الأخرى
اتبع المزيد: تساعد تمارين فتح الحوض على الولادة والشعور بالاسترخاء
تمرين الحمام إلى الأمام
اركع على الأرض مع ساقك اليمنى مباشرة أمامك ورجلك اليسرى خلفك يجب أن تكون ساقك السفلية على الأرض وأفقية وموازية للأرض يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين قم بمد رجلك اليسرى خلفك مشيرًا الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف ابنِ جسمك من ذراعيك إلى ساقيك أثناء بناء الجسم ، اجعله مستقيمًا خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير وانحني إلى الأمام على رجلك الأمامية ادعم نفسك بذراعيك قدر الإمكان
الركبة على الكتف المقابل
استلق على ظهرك مع تمديد رجليك ورفع قدميك اثنِ رجلك اليمنى وشبك يديك حول الركبة ثم اسحب رجلك اليمنى برفق عبر جسمك باتجاه كتفك الأيسر امسكها لمدة 30 ثانية تذكر أن تشد الركبة فقط بقدر ما تستطيع يجب أن تشعر بالراحة في شد العضلات وليس الألم ادفع الركبة حتى تعود الساق إلى النقطة بداية القصة
كرري 3 مرات، ثم انتقلي إلى الرجل الأخرى.
تمدد العمود الفقري
يمكن أن يؤدي شد العمود الفقري إلى تقليل الألم في العصب الوركي
اجلس على الأرض مع فرد رجليك واستقامة قدميك اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض خارج الركبة المقابلة ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على تحويل جسمك برفق نحو اليمين
أمسك الورقة بيد واحدة واضغط عليها بيدك الأخرى على جسمك لمدة 30 ثانية ثم قم بذلك مرة أخرى على الجانب الآخر
ملاحظة : إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة طبيبك قبل القيام ببعض التمارين
تتبع فتراتك تتبع موعد دورتك الشهرية وكم مرة تأتي سيساعدك هذا في معرفة موعد الدورة الشهرية القادمة ، وكذلك يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية