يقلق الكثيرين تراكم الدهون في محيط الخصر بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن مجموعة من التمارين تساعد على حرق دهون البطن عند النساء التفاصيل هنا:
تمارين لحرق دهون البطن للنساء
يمكن أن يساعد القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تجمع بين تمارين القلب والقوة على تقليل دهون الجسم إليك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من دهون البطن
- تمرين بيربي
يعمل هذا التمرين على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلة الفخذ
كيفية أداء هذا التمرين: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وادفع الوركين للخلف وأنت تخفض نفسك إلى وضع القرفصاء المنخفض بعد ذلك ، ضع يديك خارج قدميك واقفز للخلف ، مما يسمح لصدرك بلمس الأرض ادفع يديك على الأرض لرفع نفسك على لوح خشبي ؛ ثم تقفز بقدميك خارجها مباشرة وزن جسمك على راحتي اليدين عندما تقفز ، ارفع ذراعيك أيضًا فوق رأسك
- كرة الطب
يوصى بإضافة كرة طبية إلى تمارين بيربي لزيادة كثافة التمرين وزيادة التمثيل الغذائي
كيفية القيام بهذا التمرين: قف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك احصل على كرة مطاطية بكلتا يديك شد الكرة لأعلى ، ثم اسحبها للأسفل بأقصى ما تستطيع توقف وحرك مؤخرتك للخلف وأنت تضرب الكرة بقوة اثن ركبتيك وضع يديك على الأرض خارج قدميك واقفز مرة أخرى إلى مستوى لوح خشبي مرتفع حافظ على جسمك في خط مستقيم بعد ذلك ، اقفز قدميك للخلف لأداء القرفصاء التقط الكرة واضغط عليها فوق رأسك لتمديد جسمك والوقوف جيدًا
- الامتدادات
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك ، اجلس لأسفل وضع يديك على الأرض اقفز إلى لوح خشبي وأنزل جسمك لتلمس الأرض ثم قفز للخلف من اللوح الخشبي للوقوف في وضع القرفصاء
- متسلقو الجبال
يعمل هذا التمرين على عدد كبير من عضلات الجسم الأخرى
كيفية القيام بهذا التمرين: ابدأ بلوح اسحب بطنك نحو عمودك الفقري ثم حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم أعدها إلى اللوح الخشبي ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعدها إلى اللوح الخشبي
- التقلبات الروسية
توضع الأوراق على سطح الماء توضع الأوراق على سطح الماء وتترك لتنقع لبضع دقائق
- الكرة الطبية الجانبية
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين والكرة الطبية إلى جانب واحد التقط الكرة وقم بتدوير جسمك وأنت تضربها على بعد بضع بوصات من إصبعك الخنصر تأكد من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت تنقسم إلى قرفصاء منقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد على جانبي كل ورقة