يزيد المظهر الرياضي للكتفين من جاذبيتها وجمالها مدام.نت يقدم لك تمارين لتنحيف كتفيك للسيدات:
تمارين لتنحيف الأكتاف للنساء
تمرين الثلج العكسي
عند الاستلقاء على الأرض مع تمديد الساقين بشكل مستقيم والرأس على حصيرة أو منشفة مطوية ، مع رفع الذراعين من الجانبين بما يتماشى مع الوركين والراحتين لأسفل ، اجعل الذراعين فوق الرأس في قوس عريض قرب العضلة ذات الرأسين من صدرك اعكس الحركة للعودة إلى البداية ، أكمل 12 إلى 15 مرة
الصف المستقيم
قف مع وضع يديك على وركيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وإبهامك لأعلى اجلب مرفقيك للخارج وارفع الدمبلز إلى الصدر ثم أعدهم وكررهم 15 مرة
شريط المقاومة
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين افرد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك ، مع إمساك شريط المقاومة عند مستوى الكتف مع مواجهة راحتي اليدين للأرض شد عضلات بطنك واسحب شريط المقاومة قبل العودة ببطء إلى وضع البداية أكمل 10 مرات
رفع المنضدة
اجلس في وضع القرفصاء مع ثني الساقين والقدمين مسطحتين على الأرض حافظ على استقامة ذراعيك وخلف جسمك ، واضغط راحتيك على السجادة بأطراف أصابعك ارفع الوركين حتى يتوازى الفخذان مع السقف استمر في أعلى كل حركة ثم انزل لأسفل كرر 10 مرات
الدوران
تمديد اللوح
ابدأ بلوح خشبي مرتفع عدة بوصات فوق الرسغين حافظ على راحتي يديك وذراعيك مستقيمة وقدميك للخلف بقدر ما يمكنك الحفاظ على السيطرة وفخذيك مسطحين ، بهدف دفع الكتفين خلف اليدين والجزء السفلي من الجسم نحو الأرض اعكس الحركة للعودة إلى البداية أكمل 10 مرات
تمرين الضغط المقلوب
ابدأ بشكل V مع ضغط اليدين والقدمين على الأرض اثنِ المرفقين عريضًا إلى جانب ، بحيث يلامس الرأس الأرض اضغط من خلال اليدين للعودة إلى وضع البداية كرر 10 مرات
رفع الجبهة
قفي مع ثني ركبتيك قليلاً مع وضع القدمين معًا القدم اليمنى للأمام ومسطحة على الأرض ؛ أمسك شريط المقاومة أسفل قوس القدم اليمنى ، وادفعه لأسفل بيديك دون ثني المرفقين ، ارفع ذراعيك مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف انزل ببطء إلى نقطة البداية كرري اثني عشر مرة
انبطاح V-Up
ابدأ بشكل مسطح ثم اعمل على تشكيل الحرف V بالمقلوب عن طريق السير مع القدمين باتجاه اليدين اتخذ خطوات قصيرة وحافظ على استقامة ساقيك وجذعك ثم العودة مرة أخرى إلى اللوح الخشبي كرر 10 مرات
ملاحظة :إذا كنت تعاني من مرض معين أو كنت تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة